为加强冬季疫情防控，提升疫情常态化防病意识与防病能力、养成健康生活方式，本期我们邀请到沈阳市骨科医院运动医学科医生，副主任医师金成辉为我们讲解——
因冬季气温变化大，易造成运动损伤的发生。常见的运动损伤有哪些？公众运动时应做好哪些防护措施？如何治疗运动损伤？
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什么是半月板，有什么作用呢？
半月板，位于膝关节内，是半月形的纤维软骨板，在大腿的股骨和小腿的胫骨之间, 起缓冲作用。半月板可随着膝关节运动而有一定的移动，伸膝时半月板向前移动，屈膝时向后移动。
半月板在膝关节正常生理功能中发挥着重要作用，主要有以下几个方面：
（1）维持膝关节的稳定，维持运动协调半月板可以很好的适应膝关节的解剖形态，在膝关节屈伸过程中可随着小腿一起运动，保持膝关节稳定性，维持膝关节运动协调。
（2）起到力量缓冲作用，吸收震荡在不负重时，小腿的胫骨与大腿的股骨不接触，半月板衬垫介于两者之间。在负重时，半月板承接了约70% 的压力，大大降低了小腿骨上端受力，防止大腿小腿骨骼的直接相互摩擦，从而很好的保护了膝关节的软骨和滑膜。如果将半月板切除，则小腿的胫骨上端的压力峰值可上升2倍，引起软骨退变，造成膝关节骨性关节炎。半月板横裂时，半月板的承重功能完全丧失。
（3）润滑关节作用另外半月板还有润滑关节等功能，半月板可将关节液均匀涂布于关节表面，使关节的摩擦系数大大减小。
正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，它的完整才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。
半月板损伤是如何造成的？
半月板损伤是膝关节常见的损伤性疾病，可分为急性损伤和慢性损伤。其中急性半月板损伤，患者常常会有明确外伤史，通常在剧烈活动中突然损伤（如打球、重体力工作时）。
由于突然的剧烈外力或是慢性损伤所致的膝关节半月板撕裂。患者常常在剧烈活动中，（如篮球活动中的剧烈跑、跳、投篮等动作中），突然感到膝关节剧烈疼痛、肿胀，膝关节伸不直等症状，按压膝关节内外侧疼痛明显。
目前该病诊断主要依靠膝关节 MRI（磁共振）检查，主要的治疗方法是膝关节关节镜微创手术。半月板损伤若不及时适当治疗，很容易引起关节退化，是发生膝关节骨性关节炎的常见原因。
半月板损伤应该如何治疗？
半月板损伤的治疗方案主要分得保守治疗和手术治疗两种。
对于较严重的半月板损伤，患者症状明显，膝关节疼痛严重，肿胀明显，日常活动受限，此症状提示半月板撕裂较为严重，有关节内出血可能，建议就医检查处理。
若听之任之，不予理睬，患者急性期过后，膝关节疼痛肿胀会有所减轻，但会常有关节疼痛，活动时有弹响，甚至出现关节交锁，长此以往，患者膝关节会提前退化，出现膝关节内游离体形成、骨赘形成、关节畸形等骨关节炎表现，严重影响患者的日常生活。
因此，建议半月板损伤后及早治疗。
如何预防半月板损伤的发生？
1.一定要保证运动前的热身运动充分到位
在主要身体活动之前，要以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，提高随后激烈运动的效率和安全性。
2.选择适合自己的运动方式，量力而行
不要开始就选择难度大、对抗性强的运动方式，防止膝关节及身体其他部位的负荷过大，并要保证在运动后有足够的休息恢复时间。
3.加强对膝关的功能锻炼
除了增强膝关节肌肉力量外，还应该加强膝关节周围的韧带、半有板的力量，柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中，可采用各种不同的方法，功能增强，达到预防损伤的效果。
4.增强自我保护的意识
有膝关节伤病的人要尽量避免爬山、上下楼梯、强度较大的舞蹈等活动；自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作，这样“单打一”的练习很容易造成运动部位的劳损，应该多变换运动方式；对运动场地的选择也马虎不得，在马路上跑步不仅地面坚硬而且容易出现交通意外伤。参加体育锻炼时不仅要选择合适的鞋袜，而且在膝、踝等敏感部位最好佩带专业护具，增强对关节的保护。
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*提醒：本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
- 本期合作名医 -
金成辉，沈阳市骨科医院运动医学科医生，副主任医师，医学硕士。辽宁省软伤委员会委员，辽宁省青年中西医结合委员会委员，沈阳市工伤鉴定委员会专家组成员。曾前往日本佐世保市共济医院进修学习，多次前往北京积水潭医院、北京301医院、上海市第六人民医院进修深造。擅长膝、肩、踝关节运动损伤的诊治，关节镜微创治疗各种关节疾病。
编采 | 小田酱
拍剪 | 精灵
海报 | 军哥
图片来源：网络
本文来源：网易辽宁
责任编辑：
田诗媛_sy98
