【导读】
腰椎间盘突出症一直被称为老年病，多见于中老年人群和长期从事体力劳动的人群。近年来，随着生活方式的多样化改变，患者呈现出增多的趋势，年龄也越来越年轻化，严重影响了他们的正常工作和日常生活。那么，疫情期居家办公的时间比较多，应该如何预防腰间盘突出症的发生呢？
大家首先应该了解腰椎间盘突出与腰椎间盘突出症之间的区别。实际上随着年龄的增长,很多没有临床症状的人通过CT检查之后，都会发现腰椎间盘突出的影像学表现，这其实是正常的，腰椎的退变是一个逐渐进展的生理的过程，因此年龄是一个影响的因素。但是，除了影像学表现之外，出现腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状时，就成为临床实际意义上的一种疾病了。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。
腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒。针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等，网上也有一些介绍，可以寻找到适合自己的体操。
任何功能训练都要遵循“循序渐进”的原则，数量由少到多，时间由短到长，强度由弱至强，次数逐渐增加。锻炼应根据每个人的情况不同而不同，遵照循序渐进的原则，逐渐增加训练数量和次数，以腰部肌肉无酸痛为适度。每日2—3次，每次持续5—10秒钟，然后放下休息5—10秒钟，再重复上述动作，如此反复5—10个为一组。功能训练完成后，应以双下肢及腰部肌肉无明显酸痛感为适度。
【本期专家】
宫树一，沈阳市骨科医院脊柱外科副主任，副主任医师，医学硕士研究生。辽宁省细胞生物学会神经脊髓修复重建专业委员会理事，辽宁省细胞生物学会骨与关节修复重建专业委员会委员，辽宁省医师协会骨科分会委员，国际矫形与创伤外科学会骨科辽宁省分会委员。擅长脊柱外科微创手术的治疗。
本文来源：沈阳市骨科医院
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田诗媛_sy98
