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健康科普堂 | 居家办公如何预防腰间盘突出症

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【导读】

腰椎间盘突出症一直被称为老年病,多见于中老年人群和长期从事体力劳动的人群。近年来,随着生活方式的多样化改变,患者呈现出增多的趋势,年龄也越来越年轻化,严重影响了他们的正常工作和日常生活。那么,疫情期居家办公的时间比较多,应该如何预防腰间盘突出症的发生呢?


大家首先应该了解腰椎间盘突出与腰椎间盘突出症之间的区别。实际上随着年龄的增长,很多没有临床症状的人通过CT检查之后,都会发现腰椎间盘突出的影像学表现,这其实是正常的,腰椎的退变是一个逐渐进展的生理的过程,因此年龄是一个影响的因素。但是,除了影像学表现之外,出现腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状时,就成为临床实际意义上的一种疾病了。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。


腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养,不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上,持之以恒。针对腰部进行适当的康复体操运动,比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等,网上也有一些介绍,可以寻找到适合自己的体操。


任何功能训练都要遵循“循序渐进”的原则,数量由少到多,时间由短到长,强度由弱至强,次数逐渐增加。锻炼应根据每个人的情况不同而不同,遵照循序渐进的原则,逐渐增加训练数量和次数,以腰部肌肉无酸痛为适度。每日2—3次,每次持续5—10秒钟,然后放下休息5—10秒钟,再重复上述动作,如此反复5—10个为一组。功能训练完成后,应以双下肢及腰部肌肉无明显酸痛感为适度。

【本期专家】


宫树一,沈阳市骨科医院脊柱外科副主任,副主任医师,医学硕士研究生。辽宁省细胞生物学会神经脊髓修复重建专业委员会理事,辽宁省细胞生物学会骨与关节修复重建专业委员会委员,辽宁省医师协会骨科分会委员,国际矫形与创伤外科学会骨科辽宁省分会委员。擅长脊柱外科微创手术的治疗。

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