【导读】
通过近期对沈阳市24小时免费心理咨询电话89606699接收到的市民关切的热点问题进行整理，提醒广大市民，调整心态，出门戴好口罩，以防新冠病毒乘虚而入，并提醒大家疫情期间也把“心理防护罩”随身带好，以备不时之需。下面是热线中经常问到的问题和回答要点，供大家选择参考。
1.问：面对疫情经常会有哪些表现呀？
答：（1）情绪方面：紧张、担心、焦虑、恐惧，愤怒，易激动，委屈想哭等；（2）躯体方面：失眠、食欲差、疲乏无力，注意力不集中、健忘等；（3）行为方面：会出现强迫洗手，强迫消毒、强迫自己反复查询确诊病例的行程轨迹，反复确认自己是否有记错，有时会沉迷游戏，作息不规律，有时甚至会出现酗酒，连续吸烟等不良行为。
2.针对以上可能出现的状况，俺该咋整呢？
答：（1）我们要学会多角度认识疫情性质和流行情况。如我们经历了去年的疫情考验，在治疗和预防方面现在都有很多成功经验，因此即便是被传染上了，目前有较成熟的治疗方案，也有强大的医疗团队和良好的医治环境等，客观评估，估计浮躁的情绪能好些。（2）“允许”自己有恐惧、焦虑等不良情绪出现，别过分压抑，当然也别过分纵容。（3）学会进行自我积极暗示，树立坚定信念，抗击疫情“阻击战”，“歼灭战”是我们大家共同努力的结果，即使是居家不动，那就阻断了被传染的途径，也就减少了1个病例的出现机会，也就在为“抗疫”做贡献。（4）建立积极的应对方式，如室内运动、唱歌、阅读、冥想、身心累了，学学“蝴蝶抱抱”。
3.当疫情带来烦躁不安等情绪时，俺该咋缓解呢？
答：记住5条15字。
（1）耳倾听：听舒缓音乐冥想，让身体和情绪放松，提高积极情绪；听激昂的音乐，长劲儿，鼓舞士气；听抒情歌曲，把委屈的情绪疏泄等。
（2）嘴说唱： 可以对自己信赖的朋友、家人进行倾诉。可以在无扰民的地方喊山、喊水。“读”：带感情的阅读，在抑扬顿挫的朗读中体会文字的意境美。“唱”：不仅能让人心情愉快，还能增强自身免疫能力，吐故纳新中增加肺活量，提高呼吸功能呦。
（3）手整画：“整”：“整理”房间，可使房间整洁干净，“整饭”也会使心情舒畅。“画”：画出自己的心情；使劲的画，狠狠的撕，把不良情绪发泄出来。
（4）身动养：“动”就地取材，室内运动，减肥又健身；“养”：养花草、养宠物狗、猫等，“托物言志”。
（5）专业寻：通过上述方法，焦虑、紧张、恐惧等情绪未得到缓解，可拨打心理咨询热线电话：如拨打沈阳市安宁医院沈阳市心理咨询热线024-5-89606699，网上问诊，寻求专业的精神心理医生解烦忧，一起努力放松身心。
4.在家做点什么可以增强免疫力，从而减少感染风险呢？
答：记住“衣、食、起、居、护”5个字。
（1）衣：防寒保暖；（2）食：正常饮食，营养均衡，多喝水；（3）起：作息规律；（4）居：室内注意通风；适当运动。（5）护：学习正确的自我防护，戴口罩、勤洗手、一米线，学会自我检测体温，发现发烧、咳嗦、腹泻等身体不适，按规定到指定的医院发热门诊就医。
5.疫情期间，可以和家人一起做些什么，调节大家的情绪呢？
答：记住：“陪伴、合家欢”5个字。
（1）陪父母：一起聊天、进厨房、做家务，获得更多生活、美食技能（2）陪孩子：一起学习、做功课、做游戏、做手工、亲子阅读、看电影等；（3）合家欢：全家一起看电视；一起做运动，瑜伽、八段锦等，减肥又健身；一起手机拍视频，记录非常时期的家庭时光。
疫情期间这件东西随身带着，跟戴口罩同样重要哟，别忽视啦，现在俺给您提个醒帮您带上“心理防护罩”，让我们一起加油！迎接“有情”“无疫”的美好春天！2020实鼠不易，走过跌宕起伏，历经波澜壮阔；相信2021牛转乾坤，所求皆如愿，所行皆坦途！
【本期专家】
王会秋，沈阳市安宁医院康复中心主任，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任，沈阳市心理咨询热线工作室负责人，主任医师、教授、国家心理治疗师。中国医师协会睡眠专业委员会精神心理学组委员；辽宁省医学会精神医学分会委员；沈阳市健康教育知名专家等。从事精神科临床工作32年，擅长以大康复理念，综合运用心理治疗、药物治疗、物理治疗对各类精神心理障碍进行诊断治疗与康复，尤其擅长运用沙盘游戏治疗等心理治疗技术对家庭婚姻及青少年心理问题的咨询与治疗。
本文来源：沈阳市卫健委
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