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健康科普堂 | 冬季血糖“居高不下”,教您几招平稳过冬!

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【导读】

患了2型糖尿病其实并不可怕,只要做好控制血糖平稳,避免并发症的发生,一般就没有什么大问题,但到了冬季,因为天气寒冷,会刺激人体中的升血糖激素(如儿茶酚胺类物质、肾上腺素等)释放,导致糖尿病患者血糖升高,给广大糖尿病患者控糖带来一定的难度。那么,冬季我们该如何控糖呢?教您五招,这个冬天不再愁。


一、加强体育锻炼

最新2型糖尿病防治指南中提到:4.4~7.0mmol/L为糖尿病人空腹目标值,4.4~10.0mmol/L为餐后血目标值。大部分糖尿病患者在冬季因为天冷不喜外出活动,体内的热量就无法消耗,不利于血糖稳定。因此,控制血糖最重要的就要做到每天坚持外出活动,多晒晒太阳,作息时间固定。而运动量不足,可能导致血糖控制不佳,但是运动过度,或者是空腹运动,则可能造成低血糖。因此,糖尿病患者宜在餐后1小时开始运动,每天运动30分钟左右,每周运动5天。虽然冬季天气寒冷,但必要的运动仍然不可缺乏。


二、合理饮食

冬季天气寒冷,人们一不注意就“吃得多,吃得好”,易摄入高热量、高脂肪的食物。糖尿病患者饮食摄入过量、含糖食物摄入过多,可引起血糖升高,精细的主食和水果摄入过多,也会引起血糖升高,如米饭、馒头、面条、荔枝、大枣等。但如果节食过度,又可能造成营养不良后低血糖。因此,冬季糖尿病患者应注意科学饮食,粗细搭配,少吃高油高糖高热量的食物,火锅、烤肉等均应少吃。


三、调整药物

降糖药物剂量不足、药效时间过短、未及时根据血糖情况调整用药剂量、未按时服用降糖药等可造成高血糖。因此,在秋冬季血糖易波动的时期,更要加强血糖监测,不平稳时建议每日测空腹及三餐后2小时,平稳后可改为每周测2~3天。同时将血糖数值认真记录,定期在医生指导下,遵医嘱根据病情调整用药。


四、控制情绪

情绪的变化与血糖水平密切相关,紧张、焦虑、抑郁、愤怒等情绪均可引起血糖升高,同时还影响了血压、心脏等,因此糖尿病患者应控制情绪,保持心情舒畅,心情不好时可以外出散散步、打打太极拳,多关注自己的情绪,出现情绪变化时要加强血糖监测,多学习糖尿病防治知识,保持心情稳定。


五、注意休息,避免感冒

研究发现,睡眠不足可增加患2型糖尿病的风险。因此,睡眠质量不佳易影响血糖的控制,所以糖尿病患者要保证充足的睡眠,每晚9~11点入睡,每天中午可小憩10~20分钟。同时,进入冬季糖尿病患者要注意保暖,避免感冒,这是由于感冒会直接影响血糖,糖尿病患者感冒后恢复也要比他人慢一些,若一旦感冒,应及时就医。


以上就是冬季控制血糖的一些小技巧,糖尿病其实并不可怕,科学地吃、科学地穿、科学地睡、科学地动,让“居高不下”的血糖远离每一位糖尿病患者。

【本期专家】


王静,沈阳市安宁医院十疗区科主任,副主任医师,毕业于中国医科大学临床医学专业,知名精神科专家。多年来一直在临床一线工作,从事精神疾病的临床治疗、教学、科研工作20余年,在临床治疗上有丰富的经验,擅长治疗阿尔茨海默病性痴呆、血管性痴呆、失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症等精神疾病,尤其在治疗老年性精神障碍障碍、抑郁症上有独到的见解和丰富的临床治疗经验,拥有精湛的医术和高尚的医德,深受广大患者及家属好评,取得了显著的成绩。

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