【导读】
患了2型糖尿病其实并不可怕，只要做好控制血糖平稳，避免并发症的发生，一般就没有什么大问题，但到了冬季，因为天气寒冷，会刺激人体中的升血糖激素（如儿茶酚胺类物质、肾上腺素等）释放，导致糖尿病患者血糖升高，给广大糖尿病患者控糖带来一定的难度。那么，冬季我们该如何控糖呢？教您五招，这个冬天不再愁。
一、加强体育锻炼
最新2型糖尿病防治指南中提到：4.4～7.0mmol/L为糖尿病人空腹目标值，4.4～10.0mmol/L为餐后血目标值。大部分糖尿病患者在冬季因为天冷不喜外出活动，体内的热量就无法消耗，不利于血糖稳定。因此，控制血糖最重要的就要做到每天坚持外出活动，多晒晒太阳，作息时间固定。而运动量不足，可能导致血糖控制不佳，但是运动过度，或者是空腹运动，则可能造成低血糖。因此，糖尿病患者宜在餐后1小时开始运动，每天运动30分钟左右，每周运动5天。虽然冬季天气寒冷，但必要的运动仍然不可缺乏。
二、合理饮食
冬季天气寒冷，人们一不注意就“吃得多，吃得好”，易摄入高热量、高脂肪的食物。糖尿病患者饮食摄入过量、含糖食物摄入过多，可引起血糖升高，精细的主食和水果摄入过多，也会引起血糖升高，如米饭、馒头、面条、荔枝、大枣等。但如果节食过度，又可能造成营养不良后低血糖。因此，冬季糖尿病患者应注意科学饮食，粗细搭配，少吃高油高糖高热量的食物，火锅、烤肉等均应少吃。
三、调整药物
降糖药物剂量不足、药效时间过短、未及时根据血糖情况调整用药剂量、未按时服用降糖药等可造成高血糖。因此，在秋冬季血糖易波动的时期，更要加强血糖监测，不平稳时建议每日测空腹及三餐后2小时，平稳后可改为每周测2～3天。同时将血糖数值认真记录，定期在医生指导下，遵医嘱根据病情调整用药。
四、控制情绪
情绪的变化与血糖水平密切相关，紧张、焦虑、抑郁、愤怒等情绪均可引起血糖升高，同时还影响了血压、心脏等，因此糖尿病患者应控制情绪，保持心情舒畅，心情不好时可以外出散散步、打打太极拳，多关注自己的情绪，出现情绪变化时要加强血糖监测，多学习糖尿病防治知识，保持心情稳定。
五、注意休息，避免感冒
研究发现，睡眠不足可增加患2型糖尿病的风险。因此，睡眠质量不佳易影响血糖的控制，所以糖尿病患者要保证充足的睡眠，每晚9～11点入睡，每天中午可小憩10～20分钟。同时，进入冬季糖尿病患者要注意保暖，避免感冒，这是由于感冒会直接影响血糖，糖尿病患者感冒后恢复也要比他人慢一些，若一旦感冒，应及时就医。
以上就是冬季控制血糖的一些小技巧，糖尿病其实并不可怕，科学地吃、科学地穿、科学地睡、科学地动，让“居高不下”的血糖远离每一位糖尿病患者。
【本期专家】
王静，沈阳市安宁医院十疗区科主任，副主任医师，毕业于中国医科大学临床医学专业，知名精神科专家。多年来一直在临床一线工作，从事精神疾病的临床治疗、教学、科研工作20余年，在临床治疗上有丰富的经验，擅长治疗阿尔茨海默病性痴呆、血管性痴呆、失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症等精神疾病，尤其在治疗老年性精神障碍障碍、抑郁症上有独到的见解和丰富的临床治疗经验，拥有精湛的医术和高尚的医德，深受广大患者及家属好评，取得了显著的成绩。
本文来源：沈阳市卫生健康委
责任编辑：
田诗媛_sy98
