疫情防护“十要”需记牢

沈阳市卫生健康服务中心 张奕 医师

一、没有必要不离沈 中风险处不离家

根据沈阳市统筹推进新冠肺炎疫情防控和经济社会发展工作指挥部令（第17号）的要求，中风险地区人员实行只进不出的封闭管控措施，禁止居家隔离人员离开住所。中风险地区人员一律不允许离沈。其他地区人员非必要不离沈，确需离沈的，需持有72小时内核酸检测阴性证明。

二、小小口罩要带好 鼻子嘴巴都要挡

佩戴口罩是社会公众预防新型冠状病毒感染的重要手段，在必要的场合，每个人都应当佩戴好口罩，做好自身防护。科学佩戴口罩，才能更有效地发挥预防新冠肺炎、流感等呼吸道传染病的作用。戴口罩前尽量保持手部清洁，可以用水洗净双手或用免洗洗手液洗净双手；口罩要完全遮盖住口鼻及下颌，确保口罩与面部紧密贴合没有缝隙；戴上口罩后不要触摸口罩外部，如果触摸请洗手；一旦口罩变得潮湿，立即更换新口罩，不要重复使用一次性口罩；取口罩时要从后面取下，勿触摸正面；取下口罩后立即将其弃置于封闭的垃圾桶内，并清洗双手。

三、小手不要随便摸 摸完立即要洗手

双手在日常生活中发挥着无法取代的拿、取、接、送等重要作用，是人体接触病原体最多的部位，一双未清洗过的手上最多可以有80万个病原体，这些病原体可能引起例如痢疾的消化道传播疾病，也可能引起新冠肺炎等呼吸系统疾病。这些病原体在手上存留，就会增加患病风险。因此外出回家或接触其他可能存在病原体的物品后一定要彻底清洁双手。

四、内外夹弓大立腕 七步洗手要记牢

七步洗手法是疫情防控的重要保障措施，在流动水下将双手充分淋湿；将双手均匀涂抹香皂（洗手液）搓出泡沫；认真揉搓双手至少15秒。具体步骤采用七步洗手法，为了方便记忆，揉搓步骤简单归纳为七字口诀：“内-外-夹-弓-大-立-腕”，具体揉搓步骤如下：

1.内：洗手掌--掌心相对，手指并拢相互揉搓；

2.外：洗背侧指缝--手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；

3.夹：洗掌侧指缝--掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；

4.弓：洗指背--双手指相扣，互搓；

5.大：洗拇指--一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；

6.立：洗指尖--将五个手指尖并拢在另一个手掌心旋转揉搓，双手交换进行；

7.腕：洗手腕、手臂--螺旋式擦洗手腕，交替进行。

五、办公室内要通风 居家也要常开窗

办公场所要根据气温及环境定时打开窗户，减少中央空调使用频率，单机空调要定期消毒。如果能确保有效通风换气，作业岗位工作人员保持1米以上安全距离情况下，无需佩戴口罩。如果是公共场所的服务人员建议佩戴口罩。

不仅单位要经常开窗，家里也需要通风。每天可以在光线充足的时间进行通风，这样家里的温度也不会过低。如果有老人、儿童等抵抗力较弱的，可以采用单个房间逐一开窗的通风方式，以免造成感冒等情况。

六、出行不要密集坐 购物一定有目标

外出时尽量减少乘坐公共交通工具，如若车上人不多，尽量隔位就坐，不要聚集，如果人很多可以选择乘坐下一班，有条件的可以记下车牌号或车次，以便和确诊人员的行程进行核对。

可以采取网购的形式进行购物，如果要出门购物提前和家人想好需要购买的物品，列好购物清单，防止遗漏，最好一次性多采集些，足够家里几天的食物，打出余份量，减少出门购买次数和往返次数。出门采购时一个人去就可以，尽量选择离家较近，通风好的超市，同时要避开人多拥挤的时段购物，有条件地尽可能选择早晨、非周末时间。购物时要全程佩戴口罩，缩短选购商品的时间，疫情期间不要在超市“逛”，要根据列好的购物清单，有目标性的找物品，有效的缩短购物时间。

七、聚餐一定要公筷 冷冻食品小心买

和家人一起用餐不仅有利于促进家人的情感沟通，保证食品安全，同时也更有利于营养的均衡摄入，限制油、盐、糖等的摄入量，促进健康。如果一定要外出就餐尽量选择打包外带，尽量选择在店门外等待，也可以带好口罩，在店内等待。回到家后，先洗手，去掉外面的包装再次将手清洗干净后再开始就餐。如果选择在店内就餐，尽量选择卫生条件好的餐厅，在店内人较少的时间段错峰就餐。多人共同用餐时，尽量缩短就餐时间，减少就餐人数，推荐使用公筷和公勺，或者实行分餐制。

选购进口冷冻食品时一定要到正规的超市或市场，并仔细查看食品中文标识，索要购货凭证。切勿购买、食用来历不明的进口冷冻食品。选购进口冷冻食品时，应佩戴一次性手套和口罩，尽量避免用手直接接触。购物后应及时对身体接触的部位及外包装进行彻底消毒。加工进口冷冻食物前，要佩戴手套、口罩认真清洗食物。烹调进口冷冻食品时应烧熟煮透，不可直接食用。生熟食品要分开存放，使用的器具要及时清洗、全面消毒。

八、就医一定要预约 发热干咳要注意

疫情期间如果需要到医院就医，需要提前到医院的预约平台进行预约，根据医院的要求就诊。

有发热、干咳等症状是，那要做好自我防护，自行前往就近的发热门诊，尽量不要乘坐公共交通工具。

九、 轨迹相同要上报 隐瞒思想不可有

每天新闻中都会有确诊患者的出行轨迹，我们也可以根据情况，将自己的出行轨迹进行记录。乘坐公共交通工具出行的人可根据情况将每日的乘车时间、地点、车牌号等信息记录下来；外出购物、就餐、就医时也可以将地点记录下来。如果发现有相同轨迹，要尽快主动向所在单位和社区报告。

十、人多地方不要去 安全距离要保持

距离会为我们筑起一道安全防线。呼吸道飞沫传播范围大约1米远，人与人之间近距离接触，就容易吸入飞沫而增加感染风险，所以疫情期间保持距离可以预防新冠病毒感染。出行时尽量选择楼梯步行或扶梯，如乘坐厢式电梯，与同乘者尽量保持距离，分散乘梯，避免同梯人过多；尽量不要去人员密集、通风不良、密闭的场所，减少非必要的聚集性活动。

隔离不要隔绝爱 沈阳处处有温暖

病毒将我们的距离拉远了，可是我们共同抗疫的心却近了。2021，沈阳加油。