秋天来临，人们的心情也跟随着季节的变化而变化。中国自古以来就有“悲秋”的说法，正所谓“秋风秋雨愁煞人”，说的就是每到秋季，阴霾的天气、萧条的景色，如果再加上细雨绵绵的秋雨，抑郁症就会高发。
那么“悲秋”是否有科学依据呢？医学研究发现，进入秋季后，光照时间缩短，阳光强度降低，会导致人脑内松果体兴奋，而由松果体控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血液中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少就会使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，出现情绪低沉，精力体力衰退，注意力分散。
另外有研究发现，某些特殊人群更容易在秋季出现抑郁情绪。
1.对天气变化敏感者。据统计，女性是秋季抑郁症的高发人群，发病率为23%-38%，是男性的4倍，原因在于女性比男性对天气的变化更敏感。进入秋季，女性大脑中的神经递质会更容易随着日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调，引起抑郁情绪。
2.室内工作者，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人长期在室内工作，接受日光照射的时间少，同时由于他们交际范围小，缺乏人际间的直接交流沟通，容易积累负面情绪。另外对网络的依赖性大，人会不自觉地自我封闭，与外界脱节，不利于心理健康。
3.工作压力大的人。秋季气温转凉，户外活动减少，释放压力的途径也减少，极易积累压力，对本身工作压力就大的人很不利。长期的压力积累，会导致体内皮质醇激素分泌的失衡，使得人体总是处于紧张的状态，进而引发抑郁焦虑和睡眠障碍。
既然秋季抑郁症会给人们带来这么大的困扰，所以采取一些措施来预防秋季抑郁症是很有必要的。
1.早睡早起，保证作息规律，保证早餐营养，打扮整洁出门，有利于保持一天良好的心情。
2.不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。
3.吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等，每周保持规律的有氧运动。
4.扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。在日常生活中，还要注意培养自己的乐观情绪，保持内心宁静。
如果已经出现负面情绪，而且明显影响到生活质量和工作状态，那么就需要接受专业的治疗了。有一部分抑郁，通过一些简单的心理疏导就可以缓解，但如果达到病理性的改变，就必须借助药治疗了。
【本期专家】
董勇，沈阳市精神卫生中心六病房主任，副主任医师，医学硕士。中国医师协会精神科分会心理宣教专委会委员、中国中医药促进会精神科分会委员、北方精神医学论坛辽宁省秘书长、辽宁省生命科学学会精神医学与睡眠障碍专委会委员、辽宁省抗癌协会肿瘤心理学委员。精通精神科药理学、擅长精神科急重症的诊断与治疗、心理危机干预、嗜酒者互戒协会（AA）每周在病房内开展活动。
本文来源：网易辽宁
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