抗疫情保中考 “拉肚子”要防好

（原标题：抗疫情保中考 “拉肚子”要防好）

沈阳市卫生健康服务中心直属健康教育中心 主管医师 刘皓

疫情防控常态化的背景下,科学合理地做好疫情防控工作是任何事情的必备条件，即将来临的中考当然也不例外。对于考生来说应该做到的有：一、提前14天进行日常体温测量和身体健康状况监测，做到每天体温测量并记录。二、自我防护的准备。考试前，考生要做好自我健康监测，确保考试时身体状况良好，提前准备好口罩、手套、纸巾、速干手消毒剂等防护物资。赴考时如乘坐私家车、步行或骑自行车，可不戴口罩；如果乘坐公共交通工具，需要全程佩戴口罩，可佩戴一次性手套，并做好手卫生，同时注意社交距离。三、低风险地区的考生在进入考场前要佩戴口罩，进入考场就座后，可以自主决定是否佩戴；备用隔离考场和中高风险地区的考生，要全程佩戴口罩。四、体温或身体健康状况出现异常的考生要及时报告，不得隐瞒，整个考试过程中积极配合相关组织部门的安排，听从指挥。

以上四点是常规的考生个人疫情防控的基本要求。除此之外，近期北京的聚集性新冠疫情又把食品安全问题推到了风口浪尖上，使人们意识到新冠肺炎疫情防控要防止病从口入。而谈到病从口入我们最直接的就会想到夏季最常见、多发的消化道问题，常见表现为腹泻、腹痛等症状，老百姓俗称拉肚子。用一个最简单但不绝对的方法描述腹泻，即日大便次数达到三次及以上。俗话说好汉架不住"三泼稀"，相信每个人都有腹泻经历，体验过腹泻后的全身乏力，如果得了严重的腹泻还需要上医院输液治疗，甚至能危及生命。腹泻会使水、电解质、矿物质、蛋白质等急性丢失，这样不光会全身乏力，变得虚弱、免疫力下降，头脑也会发蒙，记忆力、计算力、综合能力都会下降，因为大脑细胞正常的工作，离不开这些必须的营养物质。并且腹泻、腹痛可能还会分散注意力，甚至在考试中途影响答题时间。因此，若中考遇上腹泻，那成绩可能也会跟着"拉稀"了。所以，只有处理好这个消化道问题，才能更好地抗击新冠疫情、有效助力中考，下面我们就来具体谈一谈。

导致腹泻的原因有很多，针对不同的原因采取的防控方法侧重点是不一致的。

一、感染性腹泻  这个是最常见、多发的，是指感染了病原体主要包括细菌、病毒和霉菌等引起的腹泻。感染的方式包括食用了被病原体污染的食物及饮用或接触了被病原体污染的水。

防控措施：1.选择新鲜优质食材，使用洁净的水。不食用来源不明、感官性状异常的食品。食物加工、食用前必须处理（清洗、去皮、灼烫等）干净。尽量不吃地摊小吃、不去卫生条件差的小餐馆。

2.食物贮存和加工过程中避免灰尘和病媒生物等的污染，注意生熟分开、荤素分开、新剩分开，注意刀具和案板等的使用，避免交叉污染。

3.食物要烧熟煮透（不要生食肉类、海鲜等），出锅后尽快吃掉（2小时内）。剩饭菜及时放入冰箱，再次食用要先确认未变质，再彻底加热。

4.保持厨房卫生，定期清洁冰箱。餐厨用具干净，用后及时清洗、消毒。

5.尽量避免聚餐、聚会。这既是新冠疫情防控的要求，也能降低腹泻发生的风险，因为很多肠道传染病聚集性疫情和细菌性食物中毒事件都是聚餐时发生的。

6.个人卫生习惯良好，勤洗手，防范手污染。考前尽量避免去戏水及游泳（尤其野外）。

二、非感染性腹泻  这个主要是患者在受风着凉（夏季洗冷水澡、睡凉席、不盖被、吹空调等），或者是摄入了一些寒凉的食物（吃凉西瓜、冷面、喝冰镇饮料、吃雪糕等），以及油腻难消化的或辛辣刺激性的食物，导致胃肠功能紊乱；还有在暴饮暴食等情况下,加重了胃肠负担,引起肠道蠕动亢进所致。此外，中考前的时期家长容易给孩子做各种美食花样进补，这个过程中可能频繁出现和更换新食品，由于肠道菌群不适应或过敏有可能导致腹泻，并且由于吃的较杂，如果搭配或处理不当还可能产生毒素而引起非细菌性食物中毒而致腹泻。服用药物，有的会有不良反应，而引起腹泻。

防控措施：1.夏季也要避免着凉。不洗冷水澡，睡觉时起码用被子盖住腹部，吹空调、风扇时避免直吹等。

2.建议饮用开水或凉白开。吃寒凉性食物要适度有节制，且不要冷热迅速交替。尽量不要喝冰镇碳酸饮料，不可饮酒。

3.考前用餐要营养丰富、高能高效、精致简单，要遵循平时用餐规律的基础上适当调整，适度清淡易消化。可以补充肠道益生菌及能增强机体免疫力的食物。

4.厨房、餐厅禁放有毒有害物品，以防污染食物或误食，引起中毒而致腹泻。

5.考前会产生腹泻等不良反应的药物，非必须，请停用。

三、精神心理因素性腹泻  有的人一紧张就跑厕所，一考试就腹泻，这是典型的精神心理因素导致的植物神经紊乱，胃肠蠕动加快造成的。这样的考生一定要学会自我情绪调节，增强抗压能力。毕竟中考只是人生的一个过程，不是成功的唯一出路，应该重视，但别过度纠结而影响健康。

防控措施：1.保持平常心态，制定合理的目标，尽力而为即可。自我减压，积极地自我暗示，我能行、没什么大不了。

2.放松心态，呼吸调节，考前多做深呼吸。

3.适当运动、看风景、听音乐放松心情。

4.家人的鼓励和安慰，向朋友倾诉烦恼与朋友聊天。

5.保持充足的睡眠，不要熬夜，对于胃肠功能的调节和稳定大有益处。

6.考前可适当补充膳食纤维，能吸收水份，帮助粪便成型。补充钙片可以缓解肠痉挛。另外，注意维生素的补充。

平时如果腹泻的话是不建议马上服用止泻药的，但是如果临近中考或中考当天发生腹泻应该及时口服止泻药,建议服用调节肠道菌群及保护肠道粘膜的药。并且饮食上多吃流食或蔬菜来调理。当人处于疲劳、紧张的状态下时，抵抗力会下降，不利于疫情防控，各种有害菌会趁虚而入增加腹泻风险，所以考生们一定要注意劳逸结合。最后,请大家参考以上建议，相信经过大家的努力一定会共克疫情，并顺利完成考试，取得令人满意的成绩，夺取疫情中考双胜利！