新冠疫情防控进入常态化以后，学校复学复课正在正在逐步推进。复学复课在一定程度上加大了疫情传播风险和防控工作的难度，对于常态化的防控工作是一次大考。
仅从学生的角度先谈一下如何做好复学后的疫情防控。
一是学生要严格遵守学校的安排。主动学习新冠肺炎的防护知识，采取一些科学恰当的防护措施。
二是进入教室前主动测量体温并佩戴口罩，座位之间要保持1米以上距离，学生在教室停留期间也应避免扎堆。宿舍内应保持良好的个人卫生习惯，避免近距离接触，必要时佩戴口罩，各宿舍间不互相串门。如有发热、乏力、干咳等症状，应主动报告学校并及时就医。
三是当前建议学生自备餐具，避免混用，就餐保持一些距离，可采用间隔错位就餐、分时段就餐等制度，尽量不选择外卖。
四是加强教室、食堂、宿舍、洗手间、洗漱间这些场所的环境卫生，以清洁为主，预防性的消毒为辅，要加强教室、宿舍的开窗通风。特别强调孩子们手卫生的管理，要保持手部的清洁，减少学生们感染的机会。
五如遇外出时应该随身携带口罩、手消毒剂这些物品，在乘坐公共交通的时候还要按照乘务人员的安排，全程佩戴口罩，做好健康监测。
下面谈一下如何尽快找回良好的学习和健康状态，以饱满的精神面貌顺利复课和完成新学期的学习。
1.规律有节制地生活
生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。孩子在开学后要及时调整生物钟，早睡早起，规律安排作息。假期长期居家容易打乱原有的生活规律，长此以往容易导致生物钟紊乱、胃口不佳、免疫力下降等身心不良的情况，要尽快调整，配合复学后的正常上下学时间起居，劳逸结合养精蓄锐，不要睡懒觉，更不要熬夜。备考的学生要综合调整作息规律，使其和考试时间相契合，这样才有利于在考试时处于最佳状态，发挥更好的水平。
2.特别强调要注重睡眠
睡眠是保护眼睛、消除疲劳的最好方法。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7~8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠，长期睡眠不足有害健康。所以提倡学生除了要保证每晚至少7—8小时睡眠外，中午最好能午睡半小时。保证良好的睡眠，坚持午睡。不管工作学习有多累，该休息的时候要休息。
3.合理膳食提供充足的营养支持
科学和合理的饮食，有利于体力的恢复和再造。吃早饭很重要，如果你忽略了早饭的话，那你在早晨甚至全天都无法达到最佳的工作学习状态。要合理的营养调配，及时为学生补充营养。此外，多饮水，每天补充足够的水分也是必不可少的。
4.坚持体育锻炼减压还健体
锻炼、散步等能缓解孩子复课后的紧张、焦虑等情绪。做一些有氧运动，简单易行的方法是每天抽出15分钟到半个小时进行慢跑，这样不仅可以锻炼身体，还可以缓解压力。每天要保持适量的步行或者慢跑，让你的血液加速流动起来，整个人也会变得精神焕发起来。坚持体育锻炼，增强自身抵抗力，但运动中避免着凉和受伤。
5.科学合理的工作学习提高效率
学会规划时间，合理安排学习内容，张弛有度。作业与玩乐，学习与休息，轻松作业与艰难作业或乏味作业，互相结合，科学搭配，从而提高注意力，提高学习效率。学习时要全神贯注，不要有分心的情况。做事情不要转移注意力，要集中精力去做事。当自己有心事的时候，就要停下来，过一会再工作。上午的时间有利于学习，尽量充分利用好上午的时间学习，别的事情挪到其他时间段。主动向他人请教问题。遇到不会的问题，不要一直苦思冥想，学会向他人请教问题，既能更快的解决问题，还能养成谦虚好学的好品质。学会整合资料，学会将复杂的事情简单化处理。学会合理归类，做人立整、做事有条理也会省时省力，更有效率。
6.良好的环境和积极的心态
心情要阳光,环境也要有阳光。要拥有充足的阳光，早晨的阳光能够唤醒你沉睡过后懒散的身体和大脑。改善学习环境。选择环境时,光线不能妨碍视力,学习场所要安静、整洁,桌椅要舒适等。情绪因素很重要，积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。要关注身边美好的事物，培养有益于健康的生活情趣和爱好。学会自我减压自我放松，亦可通过听音乐等缓解不良情绪。保持好心态，变压力为动力，按部就班地做自己要做的事。保持一个愉快的好心情，与朋友要融洽相处、多聊聊天，大家共同学习来提高自己的学习效率。追求文明健康向上的生活方式，心胸宽阔。
7.娱乐、活动调剂生活
除了工作学习外，可适当安排一些较轻松的活动，每周坚持3－5次，可以稳定情绪、控制精神紧张和心理失调。妥善安排学习、休息活动，要按照疫情防控允许的方式，进行一定的户外体育活动。如果能腾出时间看个电影、爬个山都是可以的，多陪陪家人更是上选。听音乐是一种很好的娱乐休息方式，优美的音乐能振奋考生情绪，引起轻松愉快的感觉。在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听音乐必须是没有歌词的，音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，影响大脑的休息。另外要注意的是，学生在听音乐时，不能边听边想其它的事，必须陶醉于音乐中，这样考生才能完全放松，使疲劳得到彻底的消除。此外，娱乐还分为被动娱乐和主动娱乐，平常的看电视、健身、写作、听歌等都可以认为是被动娱乐，如果我们在这过程中有创造性活动则为主动娱乐，比如看电视写剧评，听歌后去深入了解歌曲里的故事和歌词的含义，进而更加喜欢它了，这些属于主动娱乐。另外第一次做某件事觉得好奇和别开生面属于主动娱乐，第二次纯为了消遣再做就是被动娱乐。研究表明,被动娱乐的放松效果并不理想，主动娱乐才能让自己恢复充沛的精力。有效娱乐的思路进行主动娱乐事项，满足生理、情感和认同需求(做有趣有激情的事,这便是娱乐)。
8.一定要学会及时休息
疲劳是最影响注意力集中的。我们如果长时间工作学习，或者是彻夜地看书，都会使人疲劳，脑子晕乎乎的。大脑神经兴奋水平降低，注意力难以集中。要学会及时休息，经常处于精神放松状态。每个人要学会主动休息，这样可以调节器官的功能状态，提高机体的免疫能力和健康水平。每个人可以根据自己的具体情况，因地制宜、灵活机动地安排好学习、生活和休息。课间主动休息，充分利用休息时间，如果连休息时间都在用来学习，虽然欣慰，但不值得提倡，休息时间一定要好好休息，让大脑和身体得到充分的放松。尽情地享受周末和一切节假日的时光，人在放松的时候特别能有满足感和幸福感，而这些精神的快乐可以滋养身体和智力，使你获得再工作和学习的力量支撑。
最后，掌握一些休息方法很重要。休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习,如文、理社会性穿插复习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还会有相互促进的作用。静坐配合呼吸调节是很好的安静休息方法，我们可以依随着呼吸，走神，然后又重新回到呼吸，循环反复，这样有利于我们消除疲劳，恢复头脑清醒，培养人的耐心、善心以及温和的品质，帮助自己克服思绪上的障碍。长期过多地看书读报或用眼操作，会使人眼睛酸痛看不下任何东西，或者就是看了也无法记在大脑里。这时做个简单的放松操、去操场跑一跑、到看一看绿色的草坪或树木等外面的风景，是解除劳累不错的选择。接下来，两套休息操送给大家。1、单侧体操法
由于人脑左右两半球在功能上显著不同，学生在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法：(1)站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。(2)右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。(3)右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。(4)翘起脚尖，象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次。
2、疲劳防治操
由于学生学习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：A 着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。B 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。C 慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。D 深吸气，然后慢慢地呼气。E 两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。F 离开座位，走动走动。要学会“举重若轻”，既要关注学习成绩，也要结合刚刚返校复学的实际，注意劳逸结合。
真正能、会做到劳逸结合的人必定是拥有成功人生的人！
本文来源：沈阳市卫健委
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田诗媛_sy98
