养护正气 预防疫情 专家来支招

（原标题：养护正气 预防疫情 专家来支招）

《黄帝内经》记载：“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”，新冠肺炎流行期间，从中医预防角度看，努力提高自身的免疫能力，是防控疫毒的关键，而要提高机体的免疫能力最重要的是养护好人的“正气”。而养护正气，充足的睡眠和良好的心态很重要。

一、起居有常精气盛

《黄帝内经·四气调神大论》“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。”，立夏之后就进入了夏季，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，万物繁荣秀丽，对于人体来说，此时也是新陈代谢旺盛的时期。由于“立夏”后，天黑得晚亮得早，昼长夜短，我们的人体就要顺应自然界阳盛阴虚的变化，将睡眠习惯改成晚睡早起，晚上可以适当晚睡，但不宜超过23点，早上早起，不要睡懒觉，5-6点天亮的时候起床，保证良好的睡眠。人体在睡眠的时候，正是身体正气恢复的时候，也是身体修复自己的时候，所以充足的睡眠是人体缓解疲劳、恢复体力，预防疾病，保护和促进健康的基础。一般情况下，正常成年人每天应保证7-8小时睡眠。高中生每天睡眠时间分别不少于8小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，小学生每天睡眠时间不少于10小时。每天夜里23：00至凌晨2：00-3：00是人的深睡眠期，也是生长激素分泌的高峰期，是人体改善代谢，缓解疲劳的最佳时段，千万别用这个时间熬夜追电视剧看手机打游戏，否则就会消耗自己的正气。

此外，夏季白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑血液供应相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频，应养成午睡的习惯以缓解疲劳，一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。另外要格外注意，睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，加盖衣被，以防着凉受风而生病。

二、心态平和正气足

中医认为，夏季与心气相通，立夏时节，加之天气逐渐炎热，人们容易心火旺盛，出现脾气暴躁、烦躁不安等情况。而面对新冠疫情的反复，大众也容易出现焦虑、惊慌等情绪。人体的免疫系统与心理、情绪有着密切关系。当人们处于负面情绪时，身体的免疫力就会下降，容易患病。面对疫情，我们应该科学调适心理。立夏之后尤应重视情志养生，一方面要“无厌于日”，不要躲避太阳，不要躲在空调房里，建议大家清晨起来在住所附近的林荫、花间处散散步，晒晒太阳，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，增强新陈代谢功能。另一方面还应重视“静养”，“使志无怒”，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。保持平和心态，所谓“心安而不惧”，神气充则正气盛，邪气祛之。