(原标题:养护正气 预防疫情 专家来支招)
《黄帝内经》记载:“正气存内,邪不可干”“邪之所凑,其气必虚”,新冠肺炎流行期间,从中医预防角度看,努力提高自身的免疫能力,是防控疫毒的关键,而要提高机体的免疫能力最重要的是养护好人的“正气”。而养护正气,充足的睡眠和良好的心态很重要。
一、起居有常精气盛
《黄帝内经·四气调神大论》“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应,养长之道也。”,立夏之后就进入了夏季,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,万物繁荣秀丽,对于人体来说,此时也是新陈代谢旺盛的时期。由于“立夏”后,天黑得晚亮得早,昼长夜短,我们的人体就要顺应自然界阳盛阴虚的变化,将睡眠习惯改成晚睡早起,晚上可以适当晚睡,但不宜超过23点,早上早起,不要睡懒觉,5-6点天亮的时候起床,保证良好的睡眠。人体在睡眠的时候,正是身体正气恢复的时候,也是身体修复自己的时候,所以充足的睡眠是人体缓解疲劳、恢复体力,预防疾病,保护和促进健康的基础。一般情况下,正常成年人每天应保证7-8小时睡眠。高中生每天睡眠时间分别不少于8小时,初中生每天睡眠时间不少于9小时,小学生每天睡眠时间不少于10小时。每天夜里23:00至凌晨2:00-3:00是人的深睡眠期,也是生长激素分泌的高峰期,是人体改善代谢,缓解疲劳的最佳时段,千万别用这个时间熬夜追电视剧看手机打游戏,否则就会消耗自己的正气。
此外,夏季白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑血液供应相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频,应养成午睡的习惯以缓解疲劳,一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。另外要格外注意,睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,加盖衣被,以防着凉受风而生病。
二、心态平和正气足
中医认为,夏季与心气相通,立夏时节,加之天气逐渐炎热,人们容易心火旺盛,出现脾气暴躁、烦躁不安等情况。而面对新冠疫情的反复,大众也容易出现焦虑、惊慌等情绪。人体的免疫系统与心理、情绪有着密切关系。当人们处于负面情绪时,身体的免疫力就会下降,容易患病。面对疫情,我们应该科学调适心理。立夏之后尤应重视情志养生,一方面要“无厌于日”,不要躲避太阳,不要躲在空调房里,建议大家清晨起来在住所附近的林荫、花间处散散步,晒晒太阳,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,增强新陈代谢功能。另一方面还应重视“静养”,“使志无怒”,力争做到“戒怒戒躁”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。切忌大喜大悲,使气机宣畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。保持平和心态,所谓“心安而不惧”,神气充则正气盛,邪气祛之。