宅在家里，这样增强抵抗力！

（原标题：宅在家里，这样增强抵抗力！）

辽宁省体育医疗康复中心主任、辽宁体育科学学会理事长陈涛建议沈阳市民：“要注意增强卫生健康意识，提高免疫力，保证良好的生活作息尤其是睡眠质量。此外，最重要的是在室内每天坚持适量的健身运动，合理饮食，调节好情绪，以增强身体的抵抗力。”

久坐无益 运动要有度

陈涛表示，随着疫情的发展，很多市民都已经意识到了在家久坐不动是不对的，逐渐动了起来。但室内健身运动也存在对“量”的掌控，切忌突然间由不运动到过量运动，这样对免疫力损伤较大。他建议大家根据个人体质将运动时长控制在每天一小时左右，可以选择30分钟在室内走动、做做高抬腿等动作；30分钟做拉伸，以及深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动。

陈涛说：“大强度运动过后，身体会有一个免疫‘开窗期’，强度过大的运动结束后的某个时间段内，会出现免疫暂时性下降，不利于在特殊时期的自我保健。此时，对于那些常年坚持运动的人来讲，要懂得这段时期的运动不是为了提高成绩，是为了保证我们的身体健康。”

居家健身 其实很简单

此外，居家锻炼要注意安全，检查好锻炼环境，做好安全防范，避免磕碰。在运动中，还要注意室内通风。科学健身程序不能省，即使在家健身也要做好运动前的热身，运动后的整理。

如果需要系统化的健身指导，陈涛建议大家搜索国家体育总局发布的《科学健身十八法》。这是一套非常适合室内锻炼、简单易掌握的健身方式，可以利用家里的桌子、地面等进行锻炼。“当然，最简单易行的居家健身方式就是做家务”。”

饮食清淡 早睡早起更健康

在日常饮食方面，陈涛建议道：“由于长时间居家，能量消耗相对较小，饮食清淡很重要。要保证蛋白质的吸收，多吃些青菜、水果、鱼、虾等；注重高纤维的摄入，多吃些香蕉、苹果等水果，也可以食用山楂等助消化。如果从饮食方面导致‘上火’，对免疫力也会造成影响。”

陈涛强调说：“最近一段上班族难得久居家中，大家可以利用这段时间养成良好的生活习惯，读读喜欢的书，看看喜欢的剧，关注一些自己感兴趣的事儿，早睡早起，不熬夜，让身心放松下来。这不仅是一个难得的‘充电’良机，而且通过自我情绪调节，会得到固定的作息、高质量的睡眠。借此机会，建立起健康的生活方式。”

来源：帅正新闻