网易首页 > 网易辽宁 > 正文

宅在家里,这样增强抵抗力!

0
分享至

(原标题:宅在家里,这样增强抵抗力!)

辽宁省体育医疗康复中心主任、辽宁体育科学学会理事长陈涛建议沈阳市民:“要注意增强卫生健康意识,提高免疫力,保证良好的生活作息尤其是睡眠质量。此外,最重要的是在室内每天坚持适量的健身运动,合理饮食,调节好情绪,以增强身体的抵抗力。”

久坐无益 运动要有度

陈涛表示,随着疫情的发展,很多市民都已经意识到了在家久坐不动是不对的,逐渐动了起来。但室内健身运动也存在对“量”的掌控,切忌突然间由不运动到过量运动,这样对免疫力损伤较大。他建议大家根据个人体质将运动时长控制在每天一小时左右,可以选择30分钟在室内走动、做做高抬腿等动作;30分钟做拉伸,以及深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动。

陈涛说:“大强度运动过后,身体会有一个免疫‘开窗期’,强度过大的运动结束后的某个时间段内,会出现免疫暂时性下降,不利于在特殊时期的自我保健。此时,对于那些常年坚持运动的人来讲,要懂得这段时期的运动不是为了提高成绩,是为了保证我们的身体健康。”

居家健身 其实很简单

此外,居家锻炼要注意安全,检查好锻炼环境,做好安全防范,避免磕碰。在运动中,还要注意室内通风。科学健身程序不能省,即使在家健身也要做好运动前的热身,运动后的整理。

如果需要系统化的健身指导,陈涛建议大家搜索国家体育总局发布的《科学健身十八法》。这是一套非常适合室内锻炼、简单易掌握的健身方式,可以利用家里的桌子、地面等进行锻炼。“当然,最简单易行的居家健身方式就是做家务”。”

饮食清淡 早睡早起更健康

在日常饮食方面,陈涛建议道:“由于长时间居家,能量消耗相对较小,饮食清淡很重要。要保证蛋白质的吸收,多吃些青菜、水果、鱼、虾等;注重高纤维的摄入,多吃些香蕉、苹果等水果,也可以食用山楂等助消化。如果从饮食方面导致‘上火’,对免疫力也会造成影响。”

陈涛强调说:“最近一段上班族难得久居家中,大家可以利用这段时间养成良好的生活习惯,读读喜欢的书,看看喜欢的剧,关注一些自己感兴趣的事儿,早睡早起,不熬夜,让身心放松下来。这不仅是一个难得的‘充电’良机,而且通过自我情绪调节,会得到固定的作息、高质量的睡眠。借此机会,建立起健康的生活方式。”

来源:帅正新闻

延伸阅读
相关推荐
热点推荐
一条央视摆地摊的新闻,为什么能窜红网络,让我们议论纷纷

一条央视摆地摊的新闻,为什么能窜红网络,让我们议论纷纷

梦红房车旅行
2023-03-21 06:41:19
汶川地震幸存的一辆“神车”:被纪念馆收藏,只因他的特殊车牌

汶川地震幸存的一辆“神车”:被纪念馆收藏,只因他的特殊车牌

丹宝说文史
2023-02-06 10:45:43
56岁金融虎覆灭记:敛财17亿建小金库,2018年和23岁秘书游泳被捕

56岁金融虎覆灭记:敛财17亿建小金库,2018年和23岁秘书游泳被捕

秦王不姓秦
2023-03-20 19:29:21
讣告!祖籍山西!于3月14日凌晨0点20分逝世!

讣告!祖籍山西!于3月14日凌晨0点20分逝世!

山西老乡俱乐部
2023-03-17 06:08:46
高考提前20分钟交卷,公然嘲讽高考题垃圾的林欢,后来考了多少分

高考提前20分钟交卷,公然嘲讽高考题垃圾的林欢,后来考了多少分

恰同学少年号
2023-03-19 17:10:03
美国网红公然叫嚣:华人妇女孩子就该被强奸!之后大快人心的事情来了

美国网红公然叫嚣:华人妇女孩子就该被强奸!之后大快人心的事情来了

北美省钱快报
2023-03-20 00:07:29
毛主席在老百姓家歇息的照片,他看起来好亲切,就像一个邻家大叔

毛主席在老百姓家歇息的照片,他看起来好亲切,就像一个邻家大叔

喜文多见01
2023-03-20 15:30:04
太罕见了!猛降16万,多个品牌疯狂降价,二手商欲哭无泪:这波亏麻了

太罕见了!猛降16万,多个品牌疯狂降价,二手商欲哭无泪:这波亏麻了

上观新闻
2023-03-18 14:30:44
张兰前直播运营团队回应集体离职:只是合作关系,不存在内讧

张兰前直播运营团队回应集体离职:只是合作关系,不存在内讧

Tech星球
2023-03-21 10:02:18
这是朝鲜画家李昌绘制的一幅油画作品,名字叫《英姬》。

这是朝鲜画家李昌绘制的一幅油画作品,名字叫《英姬》。

内科科普张医师
2023-03-15 23:18:46
看看中国尼姑的真面目,太震惊了!

看看中国尼姑的真面目,太震惊了!

中国艺术家
2023-03-19 11:25:50
郭帆都看不下去,众筹5600万的流浪地球周边为啥要偷工减料?

郭帆都看不下去,众筹5600万的流浪地球周边为啥要偷工减料?

差评
2023-03-20 11:13:48
金正恩称朝方核武装力量将坚持临战态势,以遏制管控敌方挑衅

金正恩称朝方核武装力量将坚持临战态势,以遏制管控敌方挑衅

澎湃新闻
2023-03-20 16:09:09
司马南婉拒俄媒赴俄的邀请,新冠不是什么好理由,为什么踌躇呢?

司马南婉拒俄媒赴俄的邀请,新冠不是什么好理由,为什么踌躇呢?

以文会友
2023-03-20 14:56:05
公开邪教录音,这个中国女孩不要命了?

公开邪教录音,这个中国女孩不要命了?

视觉志
2023-03-20 15:33:48
老婆天生双阴道,我不敢碰她,但我死都不离婚,直到家族群出现一条视频...

老婆天生双阴道,我不敢碰她,但我死都不离婚,直到家族群出现一条视频...

主编讲故事
2023-03-15 19:36:16
这是狂飙大嫂?剧中和本人差距太大

这是狂飙大嫂?剧中和本人差距太大

娱乐圈酸柠檬
2023-03-19 08:39:46
国际刑事法院向普京发出逮捕令,柬埔寨首相警告:恐爆发核战争!

国际刑事法院向普京发出逮捕令,柬埔寨首相警告:恐爆发核战争!

达洛溪
2023-03-20 21:05:27
见证历史!百年超级银行倒下!全球震惊:瑞士政府“亲自上阵”,瑞银砸223亿收购瑞信,预计年底完成

见证历史!百年超级银行倒下!全球震惊:瑞士政府“亲自上阵”,瑞银砸223亿收购瑞信,预计年底完成

每日经济新闻
2023-03-20 10:55:41
突发!美国一地进入紧急状态!震惊全球,1185亿资产一夜清零!强盛公司"栽了",卖"神药"骗老人

突发!美国一地进入紧急状态!震惊全球,1185亿资产一夜清零!强盛公司"栽了",卖"神药"骗老人

证券时报
2023-03-21 08:50:09
2023-03-21 12:00:49

头条要闻

美方推演结果:美国可能在与中国开战一周内耗尽弹药

头条要闻

美方推演结果:美国可能在与中国开战一周内耗尽弹药

财经要闻

体育要闻

国青出线背后:球员回地方队打不上球?

娱乐要闻

钟丽缇全家同场走秀 女儿超模范十足

科技要闻

AI绘画很快就能骗过整个互联网了

汽车要闻

升级8155/NOA驾驶辅助 新款领克05家族今日上市

态度原创

亲子
游戏
家居
时尚
本地

亲子要闻

“天价月嫂”事件曝光:1周25次,永远不要低估了人性的恶

外媒评“最恐怖游戏TOP10”

家居要闻

灰白极简三居室,营造素简高级感

著名表情包持有者,这女人30年前就虎

本地新闻

专访|李一桐、毕雯珺:“降温神器女友” 和“充电宝男友”

无障碍浏览 进入关怀版