分享至
（原标题：【宅家练起来①】6个动作缓解颈肩不适）
1.懒猫弓背
手扶椅背弓弓背
拉抻脊柱背不累
像只猫咪伸懒腰
肩背放松不疲惫
这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
做法：每组6～10次，重复2～4组。练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。
2.四向点头
四向把头点
锻炼颈和肩
动作很简单
贵在每天练
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
做法：
往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。
每组5次，重复3～5组。
3.靠墙天使
背部紧靠墙壁
外展打开双臂
贴墙缓缓而上
徐徐回到原状
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
做法:
背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。
每组6～10次，重复2～4组。
4.蝴蝶展翅
双肘平举要到位
向内收紧别怕累
像只蝴蝶展翅飞
改善含胸和驼背
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
做法：
可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。双臂形成“W”形，保持两秒。
每组进行10～15次，重复2～4组。
5.招财猫咪
手臂一上一下
交替重复多下
勤练加强肩部
肩肘功能不差
多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
做法：
一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持两秒，然后回到起始位置。
每组进行10～15次，重复2～4组。
6.壁虎爬行
身体稳定向前压
双手扶墙往上爬
上下重复需多次
配合呼吸练肩胛
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
做法：
每组6～10次，重复2～4组。
来源：沈阳日报
本文来源：沈阳日报
责任编辑：
刘玥含_sy005
