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【靠谱名医55期】戴护膝跑步膝盖就不会受伤?

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跑步百益,唯有伤膝。膝盖,可以说是很多跑步爱好者共同的痛。身边有很多人在进行跑步锻炼的时候总说:“戴护膝跑步膝盖就不能受伤了。”这到底是真的吗?

【靠谱名医55期】戴护膝跑步膝盖就不会受伤?


沈阳市胸科医院骨科二病区主任 朱永来告诉我们答案。

戴护膝跑步膝盖就不会受伤? (来源:网易辽宁)


戴护膝跑步确实可以对我们的膝盖起到一定的保护作用,但也不是能保证我们的膝盖百分百不受伤。不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等因素易导致膝关节损伤,只有合理的运动方式才能保证我们膝盖的健康。

护膝真的有作用吗?

【靠谱名医55期】戴护膝跑步膝盖就不会受伤?


正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带,控制运动的稳定性。

当动作幅度过大,或者无法维持在正常活动范围内运动,就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。

而护膝的作用就相当于,从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织,支撑关节的稳定性,限制关节活动,从而防止损伤。

随着运动防护的发展,护膝也是多种多样,各种先进的材质,不同的大小、样式、颜色,看起来眼花缭乱。

【靠谱名医55期】戴护膝跑步膝盖就不会受伤?



其实,护膝主要分为以下几类:

1. 预防性护膝 用于激烈的对抗运动中,保护运动员的膝盖免受伤害。

2. 功能性护膝 用于已经受伤的膝关节,提供支撑作用。

3. 康复性护膝 在受伤或手术后的康复过程中,佩戴这种护膝对膝关节进行制动。

4. 减压性护膝 主要用来缓解关节炎患者的不适症状。

【靠谱名医55期】戴护膝跑步膝盖就不会受伤?



那么跑步怎么防止膝盖受伤呢?下面为您介绍跑步怎么防止膝盖受伤的一些小方法。

1、保持平衡

跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少。手臂扮演的角色是去倾听脚和身体,然后准备好应对动作,并做好必要的调整,让身体保持平衡。

2、跑鞋合脚

现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重,使得跑者很难不以脚跟着地。

【靠谱名医55期】戴护膝跑步膝盖就不会受伤?


3、肌肉训练

只重视心肺耐力、轻蔑肌肉强度的训练方式并没有办法让你跑得更快,反而会一直磨损一位跑者的跑步生命。这种方式延伸出的不幸公式是这样的:长距离的跑步加差劲的技术,再加上缺乏肌肉强度训练,最终结果等于一名受伤的跑者。

4、利用重力

练就完美跑步技术的关键在于:尽可能利用重力。技巧纯熟且有头脑的跑者,应该能够把重力转化成向前跑的动力,就像帆船手利用风力一样。

【靠谱名医55期】戴护膝跑步膝盖就不会受伤?


5、热身运动

长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利,如果能在运动前简单的压压腿,做做蹲起,几分钟就能很好的避免膝盖损伤。

6、跑道选择

尽量选择塑胶跑道进行锻炼,长跑本来就对膝盖有一定的损伤,长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力,塑胶跑道相对较软且富有弹性,能够很好的缓冲腿部的压力,在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率。

【靠谱名医55期】戴护膝跑步膝盖就不会受伤?


7、跑步姿势

注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲,如果你习惯全脚掌着地,或者用脚后部着地,那么每一步对于膝盖的压力都要大得多,同时跑步时身体尽量略前倾,这样也能很好的减少膝盖压力,避免膝盖损伤。


来源:科普中国、养生之道网、丁香医生、

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