跑步百益，唯有伤膝。膝盖，可以说是很多跑步爱好者共同的痛。身边有很多人在进行跑步锻炼的时候总说：“戴护膝跑步膝盖就不能受伤了。”这到底是真的吗？
沈阳市胸科医院骨科二病区主任 朱永来告诉我们答案。
戴护膝跑步确实可以对我们的膝盖起到一定的保护作用，但也不是能保证我们的膝盖百分百不受伤。不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等因素易导致膝关节损伤，只有合理的运动方式才能保证我们膝盖的健康。
护膝真的有作用吗？
正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。
当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。
而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。
随着运动防护的发展，护膝也是多种多样，各种先进的材质，不同的大小、样式、颜色，看起来眼花缭乱。
其实，护膝主要分为以下几类：
1. 预防性护膝 用于激烈的对抗运动中，保护运动员的膝盖免受伤害。
2. 功能性护膝 用于已经受伤的膝关节，提供支撑作用。
3. 康复性护膝 在受伤或手术后的康复过程中，佩戴这种护膝对膝关节进行制动。
4. 减压性护膝 主要用来缓解关节炎患者的不适症状。
那么跑步怎么防止膝盖受伤呢？下面为您介绍跑步怎么防止膝盖受伤的一些小方法。
1、保持平衡
跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少。手臂扮演的角色是去倾听脚和身体，然后准备好应对动作，并做好必要的调整，让身体保持平衡。
2、跑鞋合脚
现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重，使得跑者很难不以脚跟着地。
3、肌肉训练
只重视心肺耐力、轻蔑肌肉强度的训练方式并没有办法让你跑得更快，反而会一直磨损一位跑者的跑步生命。这种方式延伸出的不幸公式是这样的：长距离的跑步加差劲的技术，再加上缺乏肌肉强度训练，最终结果等于一名受伤的跑者。
4、利用重力
练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。技巧纯熟且有头脑的跑者，应该能够把重力转化成向前跑的动力，就像帆船手利用风力一样。
5、热身运动
长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利，如果能在运动前简单的压压腿，做做蹲起，几分钟就能很好的避免膝盖损伤。
6、跑道选择
尽量选择塑胶跑道进行锻炼，长跑本来就对膝盖有一定的损伤，长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力，塑胶跑道相对较软且富有弹性，能够很好的缓冲腿部的压力，在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率。
7、跑步姿势
注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲，如果你习惯全脚掌着地，或者用脚后部着地，那么每一步对于膝盖的压力都要大得多，同时跑步时身体尽量略前倾，这样也能很好的减少膝盖压力，避免膝盖损伤。
来源：科普中国、养生之道网、丁香医生、
本文来源：网易辽宁
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刘玥含_sy005
