【靠谱名医50期】健步走会不会伤膝盖？

（原标题：【靠谱名医50期】健步走会不会伤膝盖？）

今天你走了多少步?“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！

在大家的概念里，走路是最好的长寿药。所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛，但事实真的是这样吗？健步走会伤膝盖，是真的吗？

辽宁中医药大学附属医院

骨伤一科主任  姚啸生

告诉你答案

健步走是一项冲击力低的有氧运动，但仍存在着危险，运动不当可能导致创伤。

健步走对膝关节有没有损伤呢？

第一方面是个人因素：如果是年龄比较大的，本身就有骨关节炎，那么走得过多就可能会对膝关节损伤大，可是年轻人损伤当然就小。如果体重很轻，损伤小，但体重大损伤就可能重一些。健步走究竟走多远，走多少步对身体好是因人而异，除此之外和走的步幅的大小也有关系。

还有我们在走路之前做的准备是否到位，是否早上起来起身就走，特别是对于一些老年人，本身就有膝关节骨关节炎，直接走就可能伤害关节所以最好是做做下蹲等准备工作。因此我们针对自己的身体情况来选择如何健步走来避免对膝关节的损伤。

第二方面就是装备问题：夏天人们容易穿着拖鞋或者穿着布鞋、平底凉鞋就去健步走，这样是不对的。应该选择柔软的，支撑性较好的，底部略厚一些的旅游鞋进行健步走运动，这样对脚和膝关节的冲击量很少。

除此之外，健步走如果走山路的话，还要准备一个登山杖。

第三方面就是环境问题：走在比较松软的土路上还是走在石板路上都要考虑。走在石板路上对人的膝关节冲击比较大受伤的机会多，而走在土路上就要好很多。走在柏油马路和石板路，请穿旅游鞋进行健步走。

健步走有哪些好处？

健步走适合不同年龄层，不同健康状况的男女老幼，好处很多。

1、促进钙吸收，预防骨质疏松。

2、健步走时关节承受的压力不大，可预防退化性关节炎。

3、可锻炼下肢肌肉群，提高运动能力。

4、强背固脊。

5、增加肺活量，增加横隔肌力量，可缓解肺部疾病症状。

6、健步走可以降压，增强心脏功能，减少阻塞动脉的脂肪，促使心脏侧支血管更发达，降低休息时的脉动数。

7.能够适当的减少饮食，可以使患者的体重减轻。尤其是适用一体重超标的患者。

8、使人心情愉悦，身体处于和谐状态。

每天健步走的时间多长合适呢？

通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。

正确的走路姿势：

抬头、提臀、不要驼背、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。

注意事项：

中老年人在进行健步走锻炼的时候，要注意季节的变化。需要提醒的是，当进入秋冬季节时，气温逐渐降低，尤其是冬季天气寒冷，人的肌肉和韧带引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小。因此，锻炼前一定要充分做好准备活动，否则会引起关节损伤、肌肉、韧带拉伤等。

此外，还要根据室外的气温变化来增减衣服，运动量不宜过大，以防出汗过多，再碰上凉风，就会很容易感冒，更不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。一点建议：在秋冬季节进行锻炼时，中老年朋友不妨带个小背包，身体发热后，将外套放在包内，锻炼进入放松阶段之后，马上穿上外套，给身体保暖，慢慢降温，让身体有一个适应的过程。

科学的通过走路的方式来锻炼身体，可以在一定程度上增强体质、提高免疫力！但不要盲目的“拼步数”。

来源：综合医学论坛网—医学信使、有来医生