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产后骨盆修复,产后妈妈重要一课

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女性的怀孕和生产是一件非常辛苦的事情,整个孕期中特别是生产之后骨盆会发生变化,沈阳和美妇产医院希望所有女性朋友都明白:女性的骨盆在产后是可以修复的,甚至是恢复到产前的状态,否则会影响女性的骨盆腔底部肌肉松弛,也会影响到体形美感等问题。

所以产后的女性一定要积极修复骨盆,然而产后骨盆修复要看具体的情况,多数情况下产后存在耻骨联合分离的现象,一般来说以收腹带适当医疗帮助来进行恢复,注意卧床休息。

骨盆在人体中的作用

骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨(由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)及其关节韧带(骶髂关节,骶尾关节和耻骨联合)连接而成。

它位于我们身体的正中,起着承上启下的作用。在骨盆周围还附着各种肌肉、结缔组织、神经和血管。若产后骨盆关节发生错位并且长时间未恢复到平衡状态,就有可能带来肌肉神经的损伤,例如耻骨联合分离,会引起疼痛,还会导致女性性功能和行动障碍,除此之外,还可能会带来体态上的改变等等。

产后骨盆修复时机

在产后一到两个月,身体就会恢复正常状态。但是骨盆并不会自动恢复到产前的样子,这就需要产后护理和自主锻炼。

黄金期:产后42天至6个月

理想期:产后6个月至一年半

有效期:产后一年半至三年内


适当的骨盆运动

女性在生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉,下面沈阳和美妇产医院推荐两种日常运动:

(1)立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

(2)卧式锻炼:靠床沿仰卧,双腿挺直伸出悬空,双手把住床沿,用来固定身体,双腿合拢,慢慢向上抬起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。开始做的时候可以根据个人的身体不同情况,做抬起90度即可。



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