没有女人不爱美，包括怀孕的女人。孕期渴望长胎不长肉的孕妈咪也是想尽了办法，孕期维持身材，天花乱坠的食谱一本接一本，健身卡一张封存钱夹许久，最怕满心的准备付诸东流，沈阳和美妇产医院提醒各位孕妈咪：没有绝对的长胎不长肉的食谱，需要孕妈妈在整个孕期，进行一个合理的体重控制，合理的营养素摄入，合理的能量摄入，增加运动安排，保持心情舒畅。
基本上在整个孕期当中，孕早期的时候，由于有早孕反应的存在，很多孕妈咪在这个时期体重不增或是会稍微下降。从孕中期开始，孕妈咪的体重才开始慢慢上涨，那么从孕中期开始，从营养的角度来说，会建议摄入含蛋白质丰富的食物，同时注意，食物中主要的营养物质包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，孕妈咪应掌握好它日常摄入量。
1、碳水化合物的摄入
控制碳水化合物的摄入包括摄入总量、每次摄入量、摄入时间以及组成。我国建议碳水化合物的适宜摄人量为:除2岁以下的婴幼儿外，碳水化合物应提供55% ~65%的膳食总能量，可消化利用的碳水化合物量至少每天275g;另外，建议限制纯热能食物（如糖）的摄人量，提倡摄人以谷类为主的多糖食物。孕妈们在碳水化合物总摄入量既定的情况下，增加餐次、减少每餐进食量;严格限制单糖及双糖的使用量，最好选用多糖如米、玉米面等，同时加入一些土 豆、芋头、山药等根茎类蔬菜混合食用。
2、增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维对人体健康至关重要，具有良好的降低血糖作用，研究证明，经常食用高膳食纤维，空腹血糖水平低于少吃食物纤维者。专家推荐，成人应每日摄取膳食纤维20～35克，中国营养学会建议每人每大应该摄入30克左右的膳食纤维，建议孕妈们要多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，如，玉米、高粱、芹菜、菠菜等来增加膳食纤维的摄入量。
3、蛋白质对胎儿的生长起到至关重要的作用
蛋白质不仅是维持胎盘正常发育的重要营养物质，而且对胎儿的正常发育十分重要。孕期孕妇要补偿大量蛋白，以弥补因妊娠、分娩损耗的机体储存的蛋白质。孕妇不同时期对蛋白质的需求量是不同的，如果蛋白质供应不足，会降低乳汁质量，影响到胎儿生长发育。食物中蛋白质的最好来源是牛奶、乳制品、禽蛋、鱼和豆制品。蛋白质可按每公斤体重1.5～2克计算，瘦肉、鱼、豆类及豆制品等含丰富蛋白质，可在每日饮食中适当搭配。
4、维生素
维生素D：怀孕时需要量增加，可每天晒晒太阳或饮用加入维生素D的牛奶。
叶酸：快速生长的胎儿DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增加都需要叶酸。怀孕时需要量比平时增加2倍，因此应多吃一些含叶酸较多而对血糖影响较小的食物如绿叶青菜(菠菜和甘蓝菜等)、豆类、动物肝脏、橙子和全麦面粉等。推荐孕妇的叶酸供给量为每天补充400微克（0.4mg），沈阳和美妇产医院营养专家建议：叶酸补充的最佳时间是：从准备怀孕前3个月开始直至怀孕后3个月，吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃，因为空腹时叶酸的吸收效果好。
好啦，这一次的孕期“营养餐”补充到这里，孕期的两个人虽说要多吃，但也要注意摄入量，以免带来过量的负担，还是那句话：适合自己的才是最好的。
本文来源：网易辽宁
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张婕妤_SY102
