网易首页 > 网易辽宁 > 正文

老年人适合什么运动?这些运动要避开,补氨糖很重要

0
分享至

日常生活中,很多人都非常重视运动锻炼,尤其是一些退休在家的老年人,经常会运动,各种各样的运动方式也屡见不鲜。但是很多人却不知道,不适合的运动方式反而会加速你膝关节的老化,让关节提早出现问题,尤其是以下几个运动项目老年人要注意了。

①爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯绝对是对膝关节的一种摧残和折磨。老人上了年纪,关节退化,关节软骨逐渐变薄,上下楼梯或爬山时,膝关节承受重量是平时的3~5倍,其膝关节的软骨就会磨损得更厉害。

②打太极拳

很多老年人都以为打太极拳是一种温和的运动方式,殊不知,打太极拳很多时候身体重心要降低,膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑状态,如果长时间过量单一锻炼,髌股关节就会受到经常的挤压、冲撞,这些都会加速软骨的退变,引起关节不适。

③跑步

跑步是很多人的运动健身方式,却不一定适合老年人。简单一点说,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,这种损伤以跑步膝最为常见。

当然,说了这些并不是说中老年人不要运动,相反适量的运动时有益骨关节健康的。到了中老年时期,关节的问题日益明显,关节的退行性病变也日益突出,因此建议此年龄段的人在运动项目上的选择要慎重,可以选择如慢跑、瑜伽、自行车等轻缓的运动。每周保持2~3次运动就足够了。

但要注意的是,不能只重视运动而忽视营养的健康。随着年龄的增加,钙质的流失和软骨的磨损在不断加速,可通过补充软骨营养素慢慢调理。

这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,每片就含有含有194㎎氨糖,102㎎软骨素和102㎎钙,氨糖和软骨素都是软骨的重要营养素,通过每天2次,每日2片,有效补充软骨营养,让骨骼更加强健。

并且健力多氨糖还针对老年人吸收率下降的特点,特别添加酪蛋白磷酸肽(CPP),促进钙质的吸收利用,更好增加骨密度;以及骨碎补更全面保护骨质健康。

所以,老年人平时一定要注意保护膝关节,选择合适的运动方式,积极补充关节营养。

相关推荐
热点推荐
缅北果敢同盟军发身份证了!公开标出民族:汉族

缅北果敢同盟军发身份证了!公开标出民族:汉族

奇思妙想草叶君
2023-12-04 17:58:43
深圳大胜吉林战绩追平粤疆:贺希宁狂轰10三分创纪录 与队友内讧

深圳大胜吉林战绩追平粤疆:贺希宁狂轰10三分创纪录 与队友内讧

醉卧浮生
2023-12-05 22:08:59
武松当年连喝18碗酒,约等于现在多少酒?涨见识了

武松当年连喝18碗酒,约等于现在多少酒?涨见识了

智慧天气通
2023-12-05 18:13:49
索天价年薪!谈判6个月失败!米兰核心翻脸走人,钱多多闹剧重演

索天价年薪!谈判6个月失败!米兰核心翻脸走人,钱多多闹剧重演

阿泰希特
2023-12-05 14:45:10
“长款羽绒服就像紫菜包饭,是又土又穷的人穿的…”

“长款羽绒服就像紫菜包饭,是又土又穷的人穿的…”

奋斗在韩国
2023-12-05 19:54:47
拼多多,正在“失控”

拼多多,正在“失控”

米筐投资
2023-12-04 10:11:40
杨鸣正式官宣离婚!曝小三已坐月子,女方45岁再次生娃男方喜当爹

杨鸣正式官宣离婚!曝小三已坐月子,女方45岁再次生娃男方喜当爹

辣条小剧场
2023-12-06 02:57:16
曝杨鸣小三45岁离异带娃,曾怼唐佳良:他是你老公吗?就是孩子爸爸

曝杨鸣小三45岁离异带娃,曾怼唐佳良:他是你老公吗?就是孩子爸爸

818体育
2023-12-05 18:19:21
对手不满C罗缺阵,主教练罕见发怒,输掉德比战情绪低落?

对手不满C罗缺阵,主教练罕见发怒,输掉德比战情绪低落?

七陆工作室
2023-12-05 13:20:14
28个 iPhone 隐藏功能,不会=白买,收藏看看

28个 iPhone 隐藏功能,不会=白买,收藏看看

百胜球皇巨星
2023-11-29 19:41:26
申花球员超市开张!为三王牌标价2000万打包出售,实力都堪比国脚

申花球员超市开张!为三王牌标价2000万打包出售,实力都堪比国脚

号角军事迷
2023-12-05 18:29:29
调节费去向曝光!陈戌源退给广州队,被集团扣留,挪走填地产窟窿

调节费去向曝光!陈戌源退给广州队,被集团扣留,挪走填地产窟窿

小金体坛大视野
2023-12-05 11:27:36
CBA官宣最佳阵容:辽宁弗格连2轮入选 北京基恩准绝杀成X因素球员

CBA官宣最佳阵容:辽宁弗格连2轮入选 北京基恩准绝杀成X因素球员

醉卧浮生
2023-12-05 10:02:44
解克锋像个暴发户,但我发现此人不简单,富有传奇色彩

解克锋像个暴发户,但我发现此人不简单,富有传奇色彩

综艺停车场
2023-12-06 01:32:47
想被你“耕耘”的女人,会同意和你去这五个地方,没有例外

想被你“耕耘”的女人,会同意和你去这五个地方,没有例外

品味酱油
2023-12-05 18:03:04
生涯中谁最难防?韦德:雷-阿伦和汉密尔顿 他们一直在跑动

生涯中谁最难防?韦德:雷-阿伦和汉密尔顿 他们一直在跑动

直播吧
2023-12-06 01:49:14
保时捷卡宴价格大跳水,爆降到79万,被新势力和仰望U8卷成这样?

保时捷卡宴价格大跳水,爆降到79万,被新势力和仰望U8卷成这样?

红灯停路灯行
2023-12-05 19:52:10
尘埃落定!王健林出手,大连人活了!足协松口气,未来递补中超?

尘埃落定!王健林出手,大连人活了!足协松口气,未来递补中超?

国足风云
2023-12-05 10:22:53
退休5年,女儿接我养老,条件是养老金还房贷,生活费自己挣

退休5年,女儿接我养老,条件是养老金还房贷,生活费自己挣

小青说说
2023-12-03 14:58:26
哈马斯十人轮暴大美女!大屠杀幸存者亲述还原惨剧,引爆舆论愤怒

哈马斯十人轮暴大美女!大屠杀幸存者亲述还原惨剧,引爆舆论愤怒

真实星球
2023-12-04 22:39:24
2023-12-06 03:42:44

头条要闻

江西南昌“2.2余亿元彩票大奖”所涉图片属两名购彩者

头条要闻

江西南昌“2.2余亿元彩票大奖”所涉图片属两名购彩者

财经要闻

比亚迪:从备受质疑到全球前十

体育要闻

阿森纳vs卢顿首发:哈弗茨、基维奥尔先发,热苏斯、萨卡出战

娱乐要闻

又是盛典生图!刘诗诗被嘲像穿敬酒服

科技要闻

31.58亿元!蔚来出资告别“江淮制造”

汽车要闻

售价25.28-35.88万元 岚图追光PHEV正式上市

态度原创

教育
数码
健康
家居
公开课

教育要闻

深圳:义务教育阶段学校每天开设1节体育课,中小学每天大课间体育活动不少于30分钟

数码要闻

华硕预告 CES 2024 新品:包括全新双屏笔记本,1 月 10 日发布

睡眠不规律,当心提前衰老

家居要闻

麦色温柔,布艺缱绻的私密浪漫

公开课

武松杀潘金莲,为何先扒她衣服?原文细思极恐

无障碍浏览 进入关怀版