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本溪人春节暴饮暴食不消化 作息紊乱晚上睡不着

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(原标题:本溪人春节暴饮暴食不消化 作息紊乱晚上睡不着)

春节七天长假,许多人大吃大喝、聚会不断,平时养成的正常生活规律一下子被打乱。节后上班,不少人发现自己的身体出现了肠胃不消化、厌食,晚上睡不着、早上起不来,心情低落、抑郁或烦躁,体重骤增等各种问题。面对这些症状,有什么好的方法能够解决呢?针对这一百姓关注的问题,日前,记者采访到了本钢总医院多位专家,请他们来为大家答疑解惑。

活用心思调睡眠

春节假期人们免不了要走亲访友、熬夜畅谈、娱乐打牌,特别是一些中青年,更是趁此良机通宵达旦的玩手机、游戏,使得平时养成的良好生物钟被彻底打乱。等到开始工作或上学才发现一个很严重的问题,“时差”调整不回来了。晚上睡不着、早上起不来。面对这一窘境,人们该怎么办呢?本钢总医院中心门诊主任贾晨告诉记者,每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,虽然你休息得很多,但你仍然会感到疲劳。想要在短时间内调整作息,使自己的生物钟恢复到正常,需要从几方面入手。首先是心理,心理状态对于睡眠的影响至关重要,就好比许多心理疾病最直接的表现便是失眠一样。因此,不要带着情绪入睡,以减少对睡眠的影响,睡前让自己回归到自然平和的状态,只有调整好情绪,保持在一个不急、不燥,情绪稳定的心理状态下,才能更快的入睡,使身体尽早恢复到正常的生物钟。

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其次,饮食方面也应该有所注意,不要吃过于刺激或粘腻的食物,尤其是晚餐,会导致胃部灼热、胃酸过多,进而使人心跳加快、胃肠胀气、神经兴奋性升高,不利于睡眠。有些老人饮人参酒,喝人参茶,这些也容易使人的精神亢奋,不宜多饮。贾晨建议,如果有失眠困扰的人,可以尝试多食用富含B族维生素的食物,比如牛奶、动物肝脏、白菜等,此类食物可以维持神经功能稳定,有助于消除焦虑与安眠。维生素B6还能帮助合成大脑中的血清素合成,提升睡眠质量。此外,小米、大豆、香蕉和海藻等,富含色氨酸,也是最佳的“催眠剂”。

中医疗法攻克消化不良

饮食文化是春节不可或缺的要素,走亲访友、亲朋聚会,无论走到哪里都离不开吃,而暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃不适,多表现为消化不良,中医称之为“食滞”。本钢总医院中医科主任吴敏告诉记者,消化不良是一种临床症候,是由胃动力障碍所引起的疾病,也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。消化不良主要分为功能性消化不良和器质性消化不良。功能性消化不良属中医的脘痞胃痛、嘈杂等范畴,其病在胃,涉及肝脾等脏器,胃部呈现闷胀苦楚、频频的嗳气或放屁、胸闷难抑、呕酸水、胸口火热等不适,在治疗上,最重要的仍是操控饮食,而恰当的药物介入也是有必要的。

吴敏表示,消化不良时可服用香砂六正人汤、半夏泻心汤、左金丸、平胃散、逍遥散、旋覆代赭石汤等,并随症酌加贝母、牡蛎、良姜等单味药。同时,依据自身体质情况,从调整胃酸排泄、肠胃活动功用、推进胃粘液的排泄等方面来治疗,作用更甚于单纯的制酸剂。当然,药物的添加选择,还是应该到正规医院接受检查后,由医生根据具体情况开具。除了药物治疗,胃部不适还应当格外注意饮食方面的宜忌,防止加剧胃的负担。例如不要一次进食过多的肉类及难消化的食物,少吃糯米类成品、甜食、含咖啡因的饮料、酸菜、竹笋、巧克力、柑橘、烈酒等。常常胃痛或者吐酸水的患者,应少吃稀饭并且在两餐中间及睡前,吃一些苏打饼干来缓解胃部不适。此外,吴敏主任也给出了一些在家即能缓解消化不良、胃部不适的方法,例如:

点穴按摩法

选用穴位:主穴:中脘、天枢、内关、足三里。配穴:内庭、曲池、上脘、合谷、气海、胃俞、大肠俞。

按摩手法:一般采用较强刺激泻法或平补平泻法。每日2次,每次按摩15-30分钟,如兼有发烧者,多点按曲池穴,采用泻法,对虚寒型(肚子冷痛)患者配合灸法疗效更佳。

灸法

选用穴位:大肠俞(双)、中脘、天枢、关元、神阙、足三里(双)。

灸治方法:每日2次,每次每穴约10分钟,若连灸4次症状无改善者,可配合使用其他方法(灸时以病人适宜且局部红润为度)。

拔罐法

选用穴位:中院、天枢、气海、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞。

操作方法:腹部穴位采用闪火法将火罐吸拔在穴位上,留罐10分钟,谨防拔罐部位起泡。每日一次;背部穴位采用走罐法,用闪火法将玻璃罐迅速扣在一侧脾俞上,然后向下移动,经过胃俞、三焦俞、大肠俞穴,如此往返移动5-6次,将罐吸留于胃俞穴上5分钟。另一侧穴位按上法同样操作。

巧用妙招甩“脂肪”

近几年,每到春节前后便会听到这样一句话,“每逢佳节胖3斤,仔细一瞧3公斤,拼命减肥小半年,未到功成又过年。”的确,每次春节来临,许多热爱美食又缺乏自制力的小伙伴便开始犯了难,因为,无节制的大快朵颐之后,带来的便是“无限制”的增重。于是乎,春节一过,“减肥”便成为很多爱美、爱健康朋友的首选话题了。本钢总医院内分泌科主任崔丽娟表示,人们之所以体重会在春节短短几天里骤增,主要与春节期间饮食过于油腻和睡眠不足有直接关系,而肥胖引发的血脂升高,还容易诱发高血脂、糖尿病及心脑血管意外等多种身体疾病。

因此,想要将多余的脂肪减掉,首先要做的便是恢复正常、规律的作息时间,在饮食上注意荤素搭配,合理膳食。人们可以多食柑橘、苹果、香蕉、洋葱、豌豆、蚕豆等含有水溶性膳食纤维的食物。因为,水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能,吸水后膨胀,体积和重量增加10-15倍,既能增加人的饱腹感,又能减少食物中脂肪的吸收,降低膳食中脂肪的热比值,相对控制和降低膳食的总能量,避免热能过剩而导致体内脂肪的过度积累,进而达到控制体重减肥的目的。除了在作息和饮食上要调整回来外,崔丽娟主任还表示,为自己制定一份运动计划是减脂的一种有效方法。例如,先确定好运动的时间。一般来说,傍晚或饭后1小时做运动是不错的选择。因为,此时人体的血糖较高,适当运动一方面可以消耗一定的能量,另一方面也不易发生低血糖的情况,而运动强度则以中等强度为主,自觉疲劳程度为有一点累或稍累。

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