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久坐增加糖尿病风险 锦州上班族如何“自救”?

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(原标题:久坐增加糖尿病风险 锦州上班族如何“自救”?)

我们常说久坐不好,往往是指肥胖、血管方面的危害,却忽略了糖尿病的风险。

久坐:难以逃离的“杀手”

久坐被认为是“新型杀手”,却是当代人难以避免的。特别是上班一族,每天一坐就是很长时间。久坐人群,心脏疾病和Ⅱ型糖尿病的发病率,以及过早死亡的风险,比其他人群高出两倍。再更具体一点,每天久坐10小时以上的人,患糖尿病的风险,比久坐时间少于6小时的人,高出35%。

有研究者发现,久坐带来的危害,是独立于“中高强度活动”之外的。也就是说,即使你保证每天的运动量,将各疾病风险降低,但如果你经常性久坐,这些风险又会升高。

如何减少久坐危害

久坐难以避免,其危害也难以直接降低,但这不代表我们无可应对。

运动虽然无法直接抵消久坐的危害,但可以通过适当的运动,锻炼身体各方面机能,来降低糖尿病、心血管疾病以及过早死亡的风险。有数据显示,久坐时间增加,但是每周保持足够的运动量,比如累积150分钟的中等及以上强度的运动,可以维持我们整体的Ⅱ型糖尿病患病风险不再增加。更直接一点,我们可以减少久坐的时间。有研究发现,久坐时间每增加一个小时,患Ⅱ型糖尿病的风险,将提高22%。

另外,久坐时间中断,同样可以减少一定的Ⅱ型糖尿病风险。

每天运动20分钟,就可以有效地降低疾病风险。这其实很容易做到,上班族可以通过上下班的步行时间,轻易达到这个运动目标。

另外,尽量保持每过一个小时,就起身活动一下,倒杯水,去洗手间,甚至是单纯站在桌前继续办公,都能够有效地减低疾病风险。

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