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跑步和坐着不动哪个更伤关节你知道吗

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(原标题:跑步和坐着不动哪个更伤关节?)

你以为坐着就不会受伤了吗?错!其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤。

浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松解释,很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。

经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出,单次静坐60分钟以上,死亡的风险会翻倍,而且后期额外的运动也不能改变这个结果。

久坐还有这些危害

1.心脏病

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。2.前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。3.不孕症

很多上班族女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏运动,以致气血循环障碍;有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,尤其有厉害的经痛,巧克力囊肿等,也是不孕原因之一。此外,气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。4.颈椎病

久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。5.腰椎受压

90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。石志才强调,久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势),会加重腰椎的压力,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。6.静脉曲张

广东省中医院外三科(血管甲状腺外科)副主任医师王建春介绍,腿部静脉中的血液回到心脏,需要从低处流到高处,全靠静脉中许多形状像小口袋似的瓣膜。它的作用像阀门一样,当血液向心脏方向流动时,容许通过,但阻挡血液反方向流动。当人们长期久坐不动,或长时间站立、负重,导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会导致静脉曲张。7.痔疮

久坐会使得人体直肠附近的静脉长期处于一个充血的状态之中,加之血液循环变慢,便秘的问题就会更加严重。而随着淤血的严重增加,就会引起痔疮、肛裂,甚至其它一些肛肠疾病。

看到这些,你还能坐着不动吗?

A 增加运动

增加户外运动,每周锻炼3-5次。

每次运动不少于30分钟,运动次数可由少增多。

适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。B 站着工作

还有一种更简便的方法,即每天站一段时间,如站着工作。每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟,也能有效避免久坐不动。C 自我按摩

自我按摩,缓解肌肉紧张。一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

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