网易首页 > 网易辽宁 > 正文

春季运动正当时,这些流行错误可别犯!

0
分享至

有多少人和小编一样,信誓旦旦地说过了冬天,换下臃肿的棉袄,就要开始锻炼了?现在你的锻炼计划开始了吗?可不能再拖了,再不运动就要“露馅”啦~

春季气温适宜,运动正当时。不过,一些运动误区你必须知道,千万不能让健身变成了“伤身”。

本期特邀骨科专家为你解答运动中的疑问。

专家:沈阳市骨科医院运动医学外科医生副主任医师 顾明

强度越大,减肥效果越好?

春季运动正当时,这些流行错误可别犯!

很多朋友都对自己太狠。要么不运动,要么就拼命地运动。然而,由于冬季刚刚过去,人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤。

在运动时,要注意并非是对自己狠一点就是效果好,而是要以“身体承受得住”作为标准。不要过度运动,不要用蛮力,而是应该因人而异,适度而为,循序渐进,做好热身运动。毕竟,一口吃不成胖子,一次高强度的锻炼也炼不成一个瘦子。

出汗越多,运动效果越好?

春季运动正当时,这些流行错误可别犯!

很多人对春季锻炼有些误解,认为运动中要达到浑身大汗才能达到目的。其实不然。

身体在出汗时毛孔张大,在初春微凉的气温条件下,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒,或诱发呼吸道疾病。而且,对于很多人来说,懒了一个冬天,身体各个器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也比较僵硬,需要一个阶段的调整,才能适应较大的运动量。

因此,在运动时要注意以动作和缓的慢运动为主,以不出汗或微出汗为佳。运动时,如果要减衣服,也要等身体运动到微微发热时再减衣。

登山下山,速度越快越好?

春季运动正当时,这些流行错误可别犯!

春花漫山遍野,一到天气晴好的周末,小伙伴们就可以相约去爬山了。和朋友爬山的时候,你有没有打过赌,比如说:谁先爬到山顶谁厉害,谁下山速度快?

殊不知,爬山用力过猛,会伤害膝盖。上山过程中,膝关节弯曲,负担全身的重量;下山时,人会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾,两种力集中在膝关节,本身就会使膝关节受到很大冲力。

有的小伙伴喜欢跑下山,这其实是最伤膝盖的。因为下山时,如果快速跑下山,膝盖受到的冲击将是自身体重的5~8倍,加速了对软骨造成磨损。因此,爬山时,要特别注意对膝关节和踝关节的保护,尤其是在下山时,不要猛冲,速度慢些,以免造成运动损伤。

相关推荐
热点推荐
金与正:美国向乌克兰提供大批军事装备的行为“越过红线”

金与正:美国向乌克兰提供大批军事装备的行为“越过红线”

澎湃新闻
2023-01-29 10:58:38
《狂飙》大结局,豆瓣评分跌回9.0,剧中最大保护伞是他!热搜霸屏,这些企业成了背后的赢家

《狂飙》大结局,豆瓣评分跌回9.0,剧中最大保护伞是他!热搜霸屏,这些企业成了背后的赢家

每日经济新闻
2023-02-01 22:33:27
四个月 2000 万人下载 Temu,美国人也逃不出「真香定律」?

四个月 2000 万人下载 Temu,美国人也逃不出「真香定律」?

极客公园
2023-02-01 12:14:26
1972年,美军驻地一个越南女人刚洗完澡,裹着浴巾站在阳台发呆

1972年,美军驻地一个越南女人刚洗完澡,裹着浴巾站在阳台发呆

射手娱评
2023-02-02 16:16:45
亚历山德拉·桑兹, 哥伦比亚大码模特

亚历山德拉·桑兹, 哥伦比亚大码模特

燕归游记
2023-02-03 02:09:15
三星Galaxy S23系列京东预定开启,国行版售价公布

三星Galaxy S23系列京东预定开启,国行版售价公布

中关村在线
2023-02-02 21:02:25
本赛季詹姆斯场均命中11.6球,联盟第一

本赛季詹姆斯场均命中11.6球,联盟第一

OnFire
2023-02-03 08:16:04
俄罗斯驻奥地利大使:很快就会对俄外交官被从奥地利驱逐一事作出回应

俄罗斯驻奥地利大使:很快就会对俄外交官被从奥地利驱逐一事作出回应

财联社
2023-02-03 01:35:14
多地明确组建计划 农村信用社改革“大戏”上演

多地明确组建计划 农村信用社改革“大戏”上演

海外网
2023-02-02 11:04:19
胡某宇的饭卡:自媒体人的伤疤

胡某宇的饭卡:自媒体人的伤疤

银哥聊社会
2023-02-03 01:08:02
定了,4月16日!

定了,4月16日!

荆楚网
2023-02-02 17:32:20
录音笔内容不公开就是留给胡妈最后的体面,望好自为之吧

录音笔内容不公开就是留给胡妈最后的体面,望好自为之吧

欧子的日常
2023-02-03 01:00:59
网传Meta将开启第二轮裁员?!华人员工爆料:内部管理太混乱

网传Meta将开启第二轮裁员?!华人员工爆料:内部管理太混乱

瞭望远方
2023-02-02 16:54:50
女子买小吃插队不听劝阻 后面顾客放视频“抵制”引众人大笑

女子买小吃插队不听劝阻 后面顾客放视频“抵制”引众人大笑

闪电新闻
2023-02-02 10:41:07
山西姐妹花甘做公共情妇,成了三名部级高官发财致富的白手套

山西姐妹花甘做公共情妇,成了三名部级高官发财致富的白手套

沸闻
2023-02-02 19:55:55
如果一种液体,3分内加满且续航六百公里,那新能源车还有优势吗

如果一种液体,3分内加满且续航六百公里,那新能源车还有优势吗

恰同学少年录像
2023-02-01 07:10:27
最近超火的绍兴某景区,萧山多名网友回来吐槽:吃相太难看!

最近超火的绍兴某景区,萧山多名网友回来吐槽:吃相太难看!

萧内网
2023-02-02 21:34:24
再战2026?梅西:由于年龄这很困难,取决于我的职业生涯如何发展

再战2026?梅西:由于年龄这很困难,取决于我的职业生涯如何发展

直播吧
2023-02-03 06:18:25
记者:富力转让广州城诚意足;若有企业接手佳兆业会免去深足债务

记者:富力转让广州城诚意足;若有企业接手佳兆业会免去深足债务

直播吧
2023-02-02 11:15:03
朴信惠和老公崔泰俊甜蜜游夏威夷,虽然当了爸妈但夫妻俩恩爱不减

朴信惠和老公崔泰俊甜蜜游夏威夷,虽然当了爸妈但夫妻俩恩爱不减

超能游戏
2023-02-02 13:48:26
2023-02-03 08:54:44

头条要闻

北约秘书长被提名诺贝尔和平奖 网友:提名的人疯了

头条要闻

北约秘书长被提名诺贝尔和平奖 网友:提名的人疯了

财经要闻

体育要闻

保护伞没了,他还能在NBA撑多久?

娱乐要闻

追赶宋仲基!宋慧乔成韩剧最高片酬女王

科技要闻

苹果第一财季营收1172亿美元罕见下滑 净利润300亿

汽车要闻

广汽本田型格HATCHBACK官图首发 流线溜背

态度原创

数码
游戏
教育
房产
公开课

数码要闻

苹果将于2025年推出20.5英寸全屏幕可折叠笔记本电脑

Ning出色发挥UP拿下首胜!

教育要闻

多项国家公派留学项目启动遴选工作,留学目的国含俄、日、韩

房产要闻

元宵节特惠︱门头沟「峯范北京」最高优惠93万

公开课

分贝网老板:捧出网络神曲,网站涉黄坐牢

无障碍浏览 进入关怀版